သိပ္ပံပညာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပါ။

စီးပွားဖြစ်သတင်းစကား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ခက်ခဲသော ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခက်ခဲနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် အဆီကျရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ သတင်းကောင်းတစ်ခု ရှိလာပါပြီ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် သိပ္ပံနည်းကျ နည်းလမ်းတွေ ရှိပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မပျက်စီးစေဘဲ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း မရှိဘဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေစေမှာပါ။ ဤဆောင်းပါးသည် မတူညီသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းဗျူဟာများကို ခြုံငုံပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးနည်းကို သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို များများစားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်လလျှင် တစ်ကီလိုဂရမ် (သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) ဆုံးရှုံးစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးငါးမျိုး စားသင့်သည်။ အစားအသောက်ကို ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ခွက်တစ်ဝက် သို့မဟုတ် အသီးအနှံ ¼ ခွက်ဟု သတ်မှတ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးဝလံများကို မကြိုက်ပါက သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နှင့် သစ်သီးခြောက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။

သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေအစား ရေများများသောက်ပါ။

သကြားပါသော အချိုရည်များ သောက်သုံးခြင်းသည် သကြားဓာတ်များသော ကယ်လိုရီများ ပါဝင်သော်လည်း အာဟာရတန်ဖိုး အလွန်နည်းသောကြောင့် အဝလွန်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုကာကိုလာ ၁၂ အောင်စ တစ်ဗူးတွင် သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကိုးဇွန်းခန့်နှင့် ညီမျှသည်။ သကြားပါသော အချိုရည်များမှ ကယ်လိုရီများ လျင်မြန်စွာ တိုးလာပြီး ရေအစား သောက်ပါက အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေချိန်မှာ ရေကို လုံလုံလောက်လောက် သောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တကယ်တော့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို ရေတစ်အောင်စနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဝက်လောက် သောက်ဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် အဆီ၊ ဆား၊ သကြား၊ နှင့် ဆိုဒီယမ်နိုက်ထရိတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဗူးတွေ၊ အထုပ်တွေ၊ အိုးတွေကနေ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားသင့်ပါတယ်။ စည်သွပ်ဘူးများအစား လတ်ဆတ်သော အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်ခါးအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာလည်း ပိုကောင်းသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အရက်ရှောင်ပါ။

အထူးသဖြင့် ဘီယာနှင့် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်းသည် ၎င်းတို့ပေးသည့် ကယ်လိုရီများ ပိုများခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်သည်။ အရက်သည် ကယ်လိုရီများသော်လည်း အာဟာရတန်ဖိုးနည်းသည်။ အရက်ကို တော်ရုံတန်ရုံ ပမာဏလောက် သောက်တာတောင် အဆီကျတာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို နှေးကွေးစေတဲ့အတွက် ဝိတ်ကျချင်ရင် လုံးဝ မသောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။

အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ghrelin ဟော်မုန်းကို ပိုထုတ်ပေးပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန်ခက်ခဲစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် တစ်ညလျှင် အရည်အသွေးပြည့်မီသော ရှစ်နာရီအိပ်စက်ရန် ရည်မှန်းပါ။

ဆက်လုပ်သည်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်သည်။ သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် တစ်ပတ်၏ရက်အများစုတွင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရှိသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက်လုပ်ကြည့်ပါ။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ကခုန်ခြင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

ကြွက်သားထုထည်နဲ့အတူ အဆီကျစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တစ်ချိန်တည်းမှာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာ ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပါ ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ တစ်လလျှင် တစ်ပေါင် (သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) လျော့ကျစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

နေ့တိုင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချိန်ဆမနေပါနဲ့။

တစ်ချို့လူတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ နေ့စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ချတာက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သို့သော်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတက်အကျများလွန်းခြင်းသည် သင့်ကိုစိတ်ပျက်စေပြီး မူးရူးစေသည့်အလားပင်ဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းသည်မမှန်ပါ။ နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်အစား အပတ်စဉ် သို့မဟုတ် လစဉ်ကြိုးစားပါ။ အားလုံးအတူတကွစဉ်းစားရုံမျှမက; စမတ်အလေးများကို အသုံးပြုရန်လည်း စဉ်းစားသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် HUAWEI စကေး ၃အဆီရာခိုင်နှုန်းကို သိရှိနိုင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေပမာဏကို တိုင်းတာသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် သင်၏တိုးတက်မှုကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာမြင်နိုင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်နေမည်ဖြစ်သည်။

ဤအရာများသည် သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမည့် သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ထိန်းထားနိုင်ရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစာစားခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။