Adam Kos Night Shift လုပ်ဆောင်ချက်၏ အဓိပ္ပါယ်ကို အနည်းငယ် ထိခိုက်စေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအကြောင်း မကြာသေးမီက သင့်အား အသိပေးထားသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဖန်သားပြင်၏အရောင်ကို မျက်လုံးကို ပိုနှစ်သက်စေသော ပိုပူသောအရောင်သို့ အလိုအလျောက်ပြောင်းပေးပါသည်။ သင့်အတွက် နေဝင်ချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် သင့်စက်ပစ္စည်း၏ အချိန်နှင့် ပထဝီဝင်တည်နေရာအပေါ် အခြေခံ၍ ၎င်းသည် ထိုသို့လုပ်ဆောင်သည်။ နံနက်ခင်းတွင်၊ မျက်နှာပြင်ကိုပုံမှန်အရောင်အဖြစ်ပြန်သတ်မှတ်ထားသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့်အရာမှာ အပြာရောင်အလင်းတန်းများဖြစ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှုသည် Night Shift လုပ်ဆောင်ချက်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သက်သေမပြနိုင်သော်လည်း ၎င်းကိုလည်း သေချာပေါက် အထောက်အကူမပြုပေ။ ပူနွေးသော မျက်နှာပြင်အရောင်များကို အသက်သွင်းရန် ရွေးချယ်ခွင့်သည် 9 ခုနှစ်တွင် မိတ်ဆက်ခဲ့သည့် iOS 2015 ကတည်းက ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ရှိနေပါသည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ Night Shift သည် ကျွန်ုပ်တို့အား မည်သို့ကူညီပေးမည်ကို စဉ်းစားနေသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကဲ့သို့ အိပ်မပျော်သေးပါ။ . ဤအကြံပြုချက်သုံးခုကို စမ်းကြည့်ပါက ပြောင်းလဲသွားပေမည်။
အဲဒါဖြစ်နိုင်တယ်။ မင်းကို စိတ်ဝင်စားတယ်။
Vratislav Holub Night Shift လောက်တင်မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါတွေအားလုံးဟာ အနည်းဆုံး အခြေခံစည်းမျဉ်းတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနဲ့ ပတ်သက်တယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်၊ လစဉ် သို့မဟုတ် နှစ်အလိုက် လှုပ်ရှားမှုနှင့် နိုးကြားမှုအတက်အကျများကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် ဘီရိုရစ်သမ်တစ်ခုဖြစ်သည့် circadian ရစ်သမ်ကို လိုက်နာသည်။ circadian ရစ်သမ်သည် နေ့ရောညပါ စည်းချက်ညီသော သက်ရှိများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သူပြောတဲ့အတိုင်းပဲ။ Czech Wikipediaလူသားများကဲ့သို့ ရိုးရှင်းပြီး ရှုပ်ထွေးသော သက်ရှိများ၏ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုသည် ကမ္ဘာ့လေထုအတွင်းရှိ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည် - စိတ်ဖိစီးမှုမှမသင့်လျော်သောမွေ့ရာအထိ။ ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်ပြဿနာအားလုံးကို သေချာပေါက် ဖယ်ရှားပေးမည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျော့ပါးသွားစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားနေရပါက အထူးကုဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြီး သင့်ပြဿနာများကို သူနှင့် ဆွေးနွေးရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
အဲဒါဖြစ်နိုင်တယ်။ မင်းကို စိတ်ဝင်စားတယ်။
Amaya Toman ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်းထန်သောအလင်းရောင်နှင့် မထိတွေ့ပါနှင့်
- မအိပ်ခင် သုံးနာရီအလိုမှာ ဘာမှမစားပါနဲ့၊ နှစ်နာရီအလိုမှာတောင် မသောက်ပါနဲ့။
- နောက်နေ့ ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ မပြောပါနဲ့။
အပြာရောင်အလင်းသည် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းမျက်နှာပြင်များမှသာမက ကွန်ပျူတာမော်နီတာများ၊ ရုပ်မြင်သံကြားများနှင့် အလင်းရောင်ကိုယ်တိုင်မှလည်း ထုတ်လွှတ်ပါသည်။ ခက်ခဲသော်လည်း ညနေပိုင်းတွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို သုံးစွဲမှုအားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက် အဝါရောင်အလင်းထုတ်လွှတ်သော မီးသီးများဖြင့် အိမ်သူအိမ်သားအား အပြာရောင်အလင်း၏ အချိုးအစား အနည်းငယ်ဖြင့် တပ်ဆင်ခြင်းသည် တန်ဖိုးရှိလှသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စမတ်ဖုန်းများကို ပိုင်ဆိုင်ပါက၊ သင်သည် HomeKit တွင် ၎င်းတို့၏ အရောင်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ကိုယ်တိုင်သာမက အလိုအလျောက် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
Netflix မှာ ဇာတ်လမ်းတွဲတွေကြည့်ရင်း ချောကလက် ဒါမှမဟုတ် အငန်ကြော်တွေနဲ့ ဆေးကြောပြီး ချိုမြတဲ့ ကိုလာနဲ့ ရေဆေးရင် ပိုဆိုးတာ ဘာမှ မလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်စေမှာဖြစ်လို့ လှဲလျောင်းနေရုံနဲ့ စိတ်ကို အေးချမ်းစေမှာ အသေအချာပါပဲ။ အဲဒီအစား အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး သုံးနာရီအလိုမှာ ညစာကောင်းကောင်းစားပါ။ အဲဒီနောက်မှာတော့ သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းက ဘာမှလုပ်စရာမရှိတော့ဘဲ အနားယူသွားပါလိမ့်မယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေလီတာမသောက်ဘဲ ကျောက်ကပ်ကို သက်သာစေပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသော မိုဘိုင်းအက်ပလီကေးရှင်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်အား ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီဇယား ဒါမှမဟုတ် ယာဇီယို.
ဓာတ်ပုံမှတ်တမ်း
အတွေးဖြစ်စဉ်များသည် ငြိမ်းချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အဓိကအတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်ဖြန်မှာ သင်စောင့်နေတဲ့အရာကို တွေးကြည့်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စိတ်လှုပ်ရှားနေမှာပါပဲ။ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို သင်မျှော်လင့်နိုင်သော်လည်း တစ်ခုခုကို သင်ကြောက်ရွံ့နေနိုင်သည်။ နှစ်ခုလုံးက အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ အချို့သော စမတ်အက်ပ်များတွင် သင်၏ဖြစ်ရပ်များ၊ လုပ်ဆောင်ချက်များ၊ လုပ်ဆောင်စရာများ စသည်တို့အားလုံးကို ချရေးထားခြင်းဖြင့် သင်သည် မည်သည့်အရာကိုမျှ မေ့သွားမည်မဟုတ်ကြောင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းကို စဉ်းစားနေရန် မလိုအပ်ကြောင်း သင်သိပါသည်။ iPhone များတွင်၊ မူရင်း Reminders သို့မဟုတ် Notes များသည် လုံလောက်ပါသည်၊ သေချာပါသည်၊ သင်သည် နောက်ထပ် အထူးပြုခေါင်းစဉ်များအတွက်လည်း ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လိင်မဆက်ဆံခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ အရာအားလုံးကို ချရေးပါ။
